30代、40代は必見！疲労回復に期待できる元気が出る食べ物6選

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「旅行から帰ってきたけれど体がだるい」「疲れて休日は一日中寝ていない…」と感じていませんでしょうか。体に疲れが溜まり元気がなくなってしまうと、考え方もマイナス思考に陥ってしまいますよね。

今回の記事では、旅行疲れが取れない方に向けて、元気が出る食べ物や食事、おすすめの飲み物などを紹介しています。食べ物は体の調子を整えるためには、必要不可欠なのでぜひ参考にして下さい。

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Pokke編集部

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1.元気が出る食べ物6選！試して疲労回復しよう

1-1 元気が出る食べ物①「豚肉料理」

豚肉はストレス性疲労や慢性疲労に効果が期待できるビタミンＢ1を含んでいます。

玉ねぎには硫化アリルという栄養成分が含まれており、血液をサラサラにする効果に加えて、ビタミンB1の吸収や働きを高めてくれます。

そのため、豚の生姜焼きは疲労回復、元気が出る食べ物にはおすすめの食べ物です。

豚の生姜焼きの作り方に関しては『クックパッド（豚の生姜焼き）』を参考にして下さい。

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1-2 元気が出る食べ物②「チョコレート」

甘い物を食べると幸せな気分になり、元気になることができます。

糖分が不足すると、神経伝達物質のひとつであるセロトニンが不足してしまい、軽いうつ状態になってしまいます。

チョコレートを食べると血糖値が上がり、脳内でセロトニンが作られるので、気分が良くなり元気になれるというわけです。

チョコレートを使った料理は『クックパッド（チョコレートのレシピ）』を参考にして下さい。

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1-3 元気が出る食べ物③「栄養満点の卵料理」

卵はビタミンやミネラルなど栄養のバランスが良く、アミノ酸や良質なタンパク質も含まれているので、疲労回復に効果があります。

旅行疲れが取れない方には、元気が出るおすすめの食材です。しかし、食べ過ぎはコレステロールが過剰に摂取されてしまうので、注意しましょう。

卵料理に関しては『クックパッド（卵料理）』を参考にして下さい。

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1-4 元気が出る食べ物④「鶏の胸肉料理」

鳥の胸肉には、イミダゾールペプチドという成分が多く含まれており、疲労回復に効果があります。

聞き慣れない成分だとは思いますが、渡り鳥は2週間以上も休むことなく飛び続けらる理由は、イミダゾールペプチドが関係しているのです。

個人差はありますが、すぐに疲労感がなくなる、元気が出るというわけでなく、継続して摂取をする事が重要であり、2週間以降から効果が期待できます。

疲れがすぐに取れるというよりは、疲れにくい体になるという言い方が正しいかもしれません。

胸肉のレシピに関しては『クックパット（鶏胸肉）』を参考にしてみて下さい。

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1-5 元気が出る食べ物⑤「リコピン豊富なトマト料理」

トマトにはリコピンが豊富に含まれている食べ物です。リコピンは抗酸化作用が高く、細胞を守って体を元気な状態に戻してくれます。

抗酸化作用は、生活習慣病や老化の原因と考えられている活性酸素を抑える事が出来るのです。元気が出る食べ物として、簡単に食べれるトマトはおすすめの一つです。

トマトのレシピに関しては『クックパット（トマト）』を参考にして下さい。

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1-6 元気が出る食べ物⑥「ニンニク料理」

元気が出る食べ物の代表としてニンニクは有名ですが、ニンニクにはアリシンという成分が含まれています。

ニンニクに含まれているアリシンは、肝臓の細胞に対して効果が期待でき、アリシンによって刺激を受けて幹細胞が活性化されます。その結果、たんぱく質の代謝機能が高まり、疲労回復をします。

ニンニクのレシピに関しては『クックパット（ニンニク）』を参考にして下さい。

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2.疲労回復しよう！元気になるおすすめ飲み物3選

2-1 元気が出る飲み物①「クエン酸を多く含むアセロラ」

レモンやアセロラには「クエン酸」が多く含まれています。

クエン酸には、疲労の原因物質を分解する働きがあり、肩こりや筋肉痛の予防にも効果が期待できるので元気の出るおすすめの飲み物です。

運動をすると、乳酸が筋肉に溜まり疲労を感じるのですが、クエン酸は分解を早めてくれるのです。

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2-2 元気が出る飲み物②「お肌のケアにも良い豆乳」

豆乳には慢性疲労を回復する効果があります。「最近元気がでないなぁ…」と感じている方にはおすすめの飲み物です。

慢性疲労の原因は、簡単に説明すると、細胞が疲れていることです。カリウムには過剰なナトリウムを体外に排出させる効果があり、マグネシウムは細胞を正常に保つ効果があります。

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2-3 元気が出る飲み物③「精神的な疲れに効くココア」

ココアにはポリフェノールが含まれていて、抗ストレス作用があります。リラックス出来るので、精神的にも落ち着く事ができ、眠れない方にもおすすめです。

また、テオブロミンという成分が自立神経を調整して、血圧を安定させるので疲労回復にも効果があります。メンタルから元気になりましょう。

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3.元気が出る、疲労回復をするために必要な知識

3-1 酵素の多い果物を取ろう

酵素は人が生きていく上で大切な成分であり、年齢とともに減ってしまいますので適度に摂取することが大切です。酵素が多い食べ物といえば果物があり、食べるタイミングも大切になってきます。

酵素を無駄にしないで摂取するタイミングとしては食前です。食事をするときは、生野菜や果物を最初に食べると大切な酵素を無駄にしないで食事をすることができます。

3-2 食欲がない場合はどうすればいいか

そもそも食欲がなければ、元気が出る食べ物を摂取することができないと思います。唐辛子は食欲を増すのにはおすすめの薬味ですので、うどんや野菜炒めなどにかけて食べると良いでしょう。

食欲がない時に、食べやすい食べ物としてはキュウリがおすすめです。水分が多く含んでおり、食感も良いキュウリは食欲がない時におすすめの食べ物であり、ぬか漬けなどにすれば、酵素も期待できます。

また、胃もたれをして食欲が出ない…という方であれば、胃の粘膜を守る働きがあるキャベツがおすすめです。

3-3 ストレッチも効果的

ストレッチは疲労回復や元気が出る体にするために必要なことです。体が固いと栄養も吸収されにくく、老廃物も体から出にくいです。

肩こりや冷え性の方は要注意ですので、お風呂でストレッチしたり、入浴後に体を伸ばしたりすると良いでしょう。

ストレッチ方法に関しては、こちらのサイトを参考にしてください。

Dr.stretch
http://doctorstretch.com/selfstretch/

4.まとめ

豚肉や鶏肉は、疲労回復に期待できる食べ物です。レモンや玉ねぎなど、一緒に食べる事でより効果的になる食材もありますので、うまく組み合わせると良いでしょう。せっかく旅行を楽しんだ後に疲れが残っているようでは、また旅行に行きたいという気持ちが薄れてしまいます。

また、元気が出た後にはぜひ旅行をしていただきたいので、おすすめのひとり旅行スポットについてまとめた記事を紹介しておきます。こちらも参考にしてください。